변비에 좋은 음식 3가지 및 변비 해결방법

 

 

변비에 좋은 음식으로는 대표적으로 섬유질이 많은 과일과 통곡물이 있습니다. 적절한 식생활과 함께 규칙적인 운동과 일정한 시간에 용변을 보는 화장실 습관 역시 변비 해결방법에 함께 포함될 수 있습니다. 먼저 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

변비가 발생하는 이유는 다양합니다. 먼저 섬유질이 적은 음식을 섭취하고 물 마시는 횟수가 적은 경우에 발생할 수 있습니다. 또한 신체 활동이 적어 에너지 소비를 못하는 경우나 당뇨병과 같은 특정한 병도 변비를 유발할 수 있습니다. 특이한 경우로는 임신 중 호르몬 변화에 따라 발생하기도 하고 생리현상이 느껴질 때 배변을 무시하는 경우에도 일어나게 됩니다.

 

대표적으로 변비에 좋은 음식으로는 첫째로 섬유질이 풍부한 식품들이 있습니다. 사과, 배, 바나나와 같은 과일과 당근, 고구마, 브로콜리 같은 야채와 렌즈콩, 병아리콩 같은 콩도 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 음식은 대변의 크기를 키워 장에서의 이동을 쉽게 해 줍니다. 또한 이동을 하면서 장에 있는 수분을 흡수하기 때문에 더욱 부드럽게 이동합니다.

 

이러한 부피와 부드러움은 장의 근육을 자극하고 규칙적인 화장실 습관을 키울 수 있습니다. 변비를 줄이기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 며칠에 걸쳐 꾸준이 먹으면 가스가 차거나 불룩한 배의 소화 불편을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

두 번째로 변비에 좋은 음식은 자두입니다. 자두는 섬유소와 소르비톨이라 부르는 당 알코올 성분이 많아 천연 유도제로 효과가 좋습니다. 소르비톨은 수분을 장으로 가져오는 효과가 있어 대변의 흐름을 유연하게 해 줍니다. 자두는 새콤달콤한 맛이 일품인 과일입니다. 하지만 너무 많이 먹으면 속이 아픈 경우도 있어 하루에 2알 정도를 먹는 걸 추천드립니다.

 

또한 생으로 먹기 불편하다면 요거트와 같은 음식과 함께 섞어 먹거나 자두 가루를 따뜻한 물에 타서 차로 마셔도 좋습니다. 그리고 자두 주스를 이용하여 조금씩 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

마지막 음식은 유산균이 풍부한 음식입니다. 대표적인 음식으로는 요거트와 김치가 있고 절인 양배추 백김치도 매우 효과적입니다. 또한 효모가 들어있는 짱아치류도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

유산균은 장내 세균의 균형을 개선하여 배변을 촉진하게 해 줍니다. 또한 변을 부드럽게 하는 수분의 양을 증가시켜 변비에 좋은 음식입니다.

 

이런 변비에 좋은 음식들과 함께 건강한 생활 방식도 변비 해결방법이 될수 있습니다. 먼저 자주 물을 마시는 것이 필수적입니다. 변비는 수분이 부족하여 발생하는 경우가 많기 때문에 하루에 자신에게 필요한 적정량의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 소화기관을 자극하기 위한 적절한 운동도 도움이 될 수 있습니다.

 

적절한 운동을 통해 장을 자극하면 규칙적인 배변을 할 수 있게 합니다. 그리고 일정한 시간에 화장실에서 볼일을 보는것이 중요합니다. 너무 무리할 필요는 없지만 신체 리듬을 조절하기 위해 항상 비슷한 시간에 화장실을 이용하는 습관을 들이는 것이 변비를 해결할 수 있는 방법입니다.

 

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