장운동을 통한 변비 원인 해결방법

 

 

변비 원인은 사람마다 다를 수 있습니다. 최고의 해결방법은 장을 활발하게 움직일 수 있는 적절한 음식 섭취와 운동을 통해 근본적인 원인을 해결할 수 있습니다. 만성 변비의 경우 몸을 무겁게 하거나 더부룩한 느낌을 주게 되어 일상 활동을 힘들게 합니다. 변비가 발생하게 되는 근본적인 원인을 알아보고 장을 활발하게 하는 장운동과 여러 해결방법도 알아보도록 하겠습니다.

가장 큰 변비 원인 중 하나는 식단에 있습니다. 육식 위주의 식단과 섬유질이 적은 식단을 섭취하는 경우 대변을 딱딱하게 하여 쾌변을 보기 힘들고 변비로 바뀔 수 있습니다. 또한 식단과 함께 부족한 수분도 변비의 요인인 될 수 있습니다. 따라서 섬유질이 많은 콩류와 채소, 과일 등을 되도록 많이 식사에 첨가하여 먹고 물을 자주 마시는 게 중요합니다.

 

 

둘째 요인은 생활방식에 의해 발생하는 경우가 있습니다. 요즘은 좌식 생활을 많이 하기에 식사 후 앉아서 생활을 하게 되는 경우 소화가 느려져 변비를 유발할 수 있습니다. 또한 화장실을 가기 위한 신호가 왔을 때 배변을 참거나 뒤로 미루는 경우에도 변비가 생기게 됩니다. 그래서 하루에 한 번 혹은 이틀에 한 번씩 아침에 시간을 정해 볼일을 보는 습관을 들이는 게 중요합니다.

 

 

또한 평상시 생활 방식을 벗어나게 되는 장기여행이나 출장등 생활 패턴을 바꾸는 경우에도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 되도록 여행이나 출장등에서도 생활 패턴을 바꾸지 않으려 노력하고 충분한 수분을 섭취하는게 중요합니다. 또한 임신이나 노화가 변비 원인이 될 수 있습니다.

 

임신의 경우 호르몬의 변화로 발생할 수 있고 노인 변비의 경우에는 신체 소화 시스템이 느려지면서 변비로 이어지게 됩니다. 이런 경우 생활에 활력을 더하고 근육과 장기를 자극 할 수 있는 여러 운동 등을 통해 변비를 해결할 수 있습니다. 그럼 장을 자극할 수 있는 장운동에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

장운동중 하나는 빠르게 걷기입니다. 적당한 속도로 걷는 것은 소화 시스템을 자극하고 장 활동을 활발하게 하여 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 걷기 이외에 유산소 운동도 도움이 될 수 있습니다. 대표적으로 에어로빅이나 자전거 타기, 오래 달리기등이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

이런 유산소 운동은 혈액순환을 활발하게 하여 소화 시스템과 장기의 움직임을 활발하게 하는 장운동 효과가 있습니다. 이런 자극이 변비 해결방법이 될수 있습니다. 또한 스트레칭도 변배 해결에 도움이 될 수 있습니다. 집에서 가볍게 아침마다 신체 여러 부위를 자극하는 스트레칭을 하여 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

 

 

이런 스트레칭은 요가 자세에서 많이 나오게 되는데 가장 기본적인 자세는 바람빼기 자세입니다. 아침에 일어나 누운 자세에서 바로 할 수 있어 편하도 도움이 됩니다. 자세는 똑바로 누운 자세로 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 양손으로 무릎을 잡고 복부의 내장이 자극되도록 장운동을 위한 마사지를 합니다.

 

 

그리고 뒤로 돌아 활자세를 취합니다. 활자세는 배가 바닥에 닿게 하여 양손을 뒤로하여 양발을 잡아당기는 자세를 말합니다. 만약 양손으로 발을 잡지 못할 경우에는 바닥에 손을 대고 머리를 하늘 쪽으로 하여 자세를 취하기만 해도 됩니다. 복부 부분이 당겨 기는 느낌을 주도록 노력하여 장운동을 통한 변기 해결방법이 될 수 있습니다.

 

 

또한 말라아사나(화환 자세)도 도움이 됩니다. 앉아서 볼일을 보는 자세와 비슷하여 배변을 자극하고 유연성과 신체 밸런스가 좋아진다면 머리를 앞으로 숙여 장운동을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 스트레칭의 경우 한 번에 20~30초 정도를 진행하고 2회 정도 반복 한다면 변비 해결방법으로 도움을 줄 수 있습니다.

 

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