변비가 심할때 빠르게 해결하는 방법

 

 

변비가 심할 때는 병원에서 약을 처방받아 빠르게 해결하는 게 좋습니다. 하지만 약을 복용하는 것은 몸에 도움이 될 수 없으니 가능한 먹는 것과 신체 밸런스를 쾌변을 보도록 유지하는 게 좋습니다. 그럼 어떤 방법이 효과가 있을까요? 먹는 것과 루틴방법에 대해 알아보고 또한 아침에 가볍게 스트레칭을 통해 장을 자극하는 방법들도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

먼저 변비에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 변비가 심할때 가장 중요한 것 중 하나는 많은 수분 섭취입니다. 가능한 아침에 일어나 시원한 물을 한잔 마시면 장을 자극하고 대변에 수분 흡수를 도와 쾌변에 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질이 많은 쌀, 보리 등과 같은 곡물을 섭취하고 콩, 고구마, 감자와 같은 구황작물과 단백질 많은 음식도 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 섬유질 하면 떠오르는 야채들도 변비가 심할때 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 야채로는 브로콜리, 배추와 양배추 등이 있습니다. 참고로 섬유질이 많은 야채들은 장에 있는 대변의 수분 흡수를 도와 크기를 늘리고 윤활제의 역할을 하게 됩니다. 다시말해 장에서의 흐름을 도와 빠르고 시원한 볼일을 볼 수 있습니다.

 

또한 섬유질이 많은 과일 중에는 바나나가 있습니다. 바나나는 아침 식사 대용으로도 충분할 만큼 양이 적절하여 아침 루틴으로 하나씩 자주 먹는다면 변비에 도움이 될 수 있습니다. 또한 자두는 당 알코올 성분이 있어 섭취를 자주 하면 변비가 심할 때 빠르게 해결하는 방법으로 사용될 수 있습니다. 하지만 새콤한 맛의 산이 있기 때문에 위가 좋지 않은 분들은 적당히 섭취하는 게 좋습니다.

 

세 번째로 요구르트와 같은 유산균이 풍부한 음식을 섭취하면 건강한 장을 만들어 배변을 촉진할 수 있습니다. 유산균 외에 김치와 같은 발효 식품과 나또, 장아찌와 같은 음식들도 변비가 심할 때 도움이 될 수 있습니다. 위에서 언급한 음식들을 식사할 때마다 자주 섭취하면 건강한 장을 만들 수 있을 뿐만 아니라 변비가 심할 때 도움이 될 수 있습니다.

 

그리고 아침 루틴을 만드는 것도 좋은 방법중 하나가 될 수 있습니다. 변비가 심해지는 이유는 크게 섬유질이 적은 식사량과 수분 부족, 그리고 들죽 날쭉한 화장실 이용입니다. 그렇기 때문에 자신의 가장 여유로운 시간에 볼일을 보도록 몸의 루틴을 맞추는 게 좋습니다.

 

아침에 볼일을 보고 싶다고 가정한다면 먼저 식사량을 조절해야 합니다. 가능한 아침 식사를 풍부하게 먹어 장의 활동을 자극합니다. 또한 점심 저녁 순서로 식사량을 줄이는 루틴을 만드는게 중요합니다. 저녁 늦게 식사를 하거나 야식을 먹는 경우 모든 음식을 소화하지 못하고 아침에 일어나게 됩니다. 이는 아침 식욕을 줄이게 되어 적은 양의 식사를 하게 되어 장을 자극하기 어려워집니다.

 

계속해서 이런 루틴을 가지게 되면 신체 밸런스가 무너지게 되고 변비를 심각하게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 반드시 낮에 장을 활발하게 움직여 가능한 모든 음식물을 소화시키고 잠자리에 들도록 해서 아침에 볼일을 보도록 유도해야 합니다. 또한 간단한 아침 운동도 도움이 될 수 있습니다. 

 

변비가 심할 때는 신진대사를 높여 노폐물을 방출하고 몸의 장기를 자극하는 간단한 운동과 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 간단한 운동에는 짧은 산책이 도움이 될 수 있습니다. 또한 아침에 일어나 침대에서 스트레칭을 하는 것만으로도 도움이 됩니다.

 

스트레칭은 복부를 자극할 수 있는 스트레칭이 도움이 됩니다. 대표적인 방법으로는 상체를 좌우로 움직이거나 위아래로 움직이는 자세가 좋습니다. 무릎을 가슴 앞으로 당기는 바람 빼기 자세를 20~30초씩 2~3회 반복하거나 가슴을 바닥으로 오게 하여 손바닥을 바닥에 대고 상체를 올리는 활 자세도 변비가 심할 때 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 침대에서 나와 간단한 국민운동이나 상체를 하체를 중심으로 좌우로 스트레칭하는 반달자세나 삼각형 자세를 취하는 것도 장을 자극하여 변비를 줄이는 방법이 될 수 있습니다. 식사와 생활 루틴 그리고 간단한 운동을 꾸준히 진행하여 건강한 생활을 유지한다면 심한 변비를 탈출할 수 있을 것입니다.

 

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